您的当前位置: 首页 >> 世外中学网站 >> 信息服务 >> 健康促进 >> 健康园地
让孩子远离超重肥胖
发布时间:2021-01-04 10:30:11   发布人:匿名   信息来源:暂无   点击次数:97

日前,国家卫健委、教育部、市场监管总局、体育总局、共青团中央、全国妇联联合印发了《儿童青少年肥胖防控实施方案》。家长们怎么做,才能让孩子远离超重肥胖呢?


微信图片_20210104101633.jpg

微信图片_20210104101643.jpg

微信图片_20210104102435.jpg

微信图片_20210104102441.jpg

现在大家的生活水平提高了,和很多年前相比,孩子们的平均身高提高了不少,孩子能长成一个高个子,也是很多家长值得自豪的事情。其实,要想孩子长高,除了营养要跟上以外,充足的睡眠、体重不要太胖都是很重要的事情。每个年龄段的孩子到底多高才算达标,各位爸爸妈妈还有老师们不妨对对看!


ucpd05dwwhi-yseo_com.png

青少年增高要补充什么营养?

增高的重要秘诀就是要特别补充:蛋白质、钙质和维生素。

鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品等中都富含优质蛋白质。牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物。

记得多晒太阳,钙质才容易吸收。此外,还要多吃蔬菜水果,补充维生素,维生素是维持生命的要素,是人体生长发育所必不可少的。

注意少吃零食,特别是高糖高热量的垃圾食品、快餐、肯德基、奶茶等;少盐,盐类也是增高的一大天敌。

每天一袋纯牛奶,想长高的话补钙很重要,而且一定要纯牛奶,最好是“高钙”的,效果会比较好,当然普通纯牛奶也很好的。

多喝一些补钙的汤,比如鱼汤、骨头汤(喝这个的时候把筒子骨里面的骨髓都吸掉)。

每天1-2个鸡蛋,不要多吃,早餐配牛奶,既有营养又长个。

每天至少8杯白开水,多喝白开水又能排毒对健康也好。

青少年增高要做什么运动?

对于一个一直接受充足营养的人,篮球运动前后身高的增长速度是完全不同的,运动是男生长高的方法中尤为关键的部分。

跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高,如果没有时间去做这些运动,平时多练习摸高也有好处。

伸展运动——可以找一些增高操来练习,让身体伸展开来,弯曲的骨头只要伸直那么一点点,这么多的骨头合起来就有好几厘米。练单双杠也好的,但主要不是让你练手臂肌肉,而是通过身体在空中垂摆,让身体受重力作用长高。

其他运动方式,凡是涉及跳和伸展的,都可以尝试,每天早晚都要练,坚持才有效果。



wwio4jsde1f-yseo_com.jpg