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“我真想找个没人的地方大哭一场。平时大家都在默默地学，考试时都在默默地考，几天前我们进行了模拟考试，等分数下来时，我屏住呼吸连大气都不敢出一下，生怕把分数给吓少了。我猛然感觉到自己再不那么喧闹了，而是更加寂静了，甚至静得像黑夜，静得像一潭死水。为此，我常感到窒息和郁闷，特别想找个没人的地方痛痛快快地大哭一场。”

“自从进入总复习阶段以来，不知为什么，我每天都感到胸闷，从不愿和同学及家里人说话。前两天，同桌向我借橡皮时，我心烦就理都没理她，弄得同桌几天都不和我说话，我也觉得是自己不对。可现在心里总是莫名其妙地烦躁，现在我非常苦恼，也常常恨我自己。”

这些是来自一位学生的亲身感受，我相信它们也一定反映出一些同学的心声。是否还有其他一些情况呢？比如：

A、情感脆弱和焦虑不安，有的平时学习成绩不错的同学，突然对自己丧失信心，变得十分沮丧，打不起精神；

b、动辄发脾气，对人对事缺乏耐心，不愿和父母交流；
c、神经过敏，对一小事变得十分注意，对人们过多的提起考试十分反感；
d、行为反常，甚至做出一些不该做的事情。

为什么出现这些状况呢？我们不妨先来看一个故事。

（此环节的设计目的是让学生通过故事来了解自己目前的状况）
《过桥的启示》
一条山涧的两岸是悬崖峭壁，涧内水流湍急，打在岩石上冲起白花花的泡沫，发出震耳欲聋的吼声。
四个旅客——一个盲人、一个聋子，两个正常人来到这里，他们想要到对岸去。悬崖之间只有一条铁索桥，四人别无他法，只能一个接一个抓住铁链，慢慢攀附过去。
盲人安全地过去了，聋子安全地过去了，还有一个正常人也安全过去了，可另一个正常人却因为在铁索中间腿发软，不敢前进，最终没有过桥。
难道正常人还不如盲人和聋子？请大家说一说：这是为什么？
    因为盲人看不见面临的危险，什么都不知道。
    因为聋子听不见水声，只要不向下看就可以了。
    虽然第三个人能听见也能看见，但他可以不去管这些，只要用心过桥就行。

而第四个人呢？心理素质不好，不是他没有能力过去，而只是由于他害怕而没有过去。也恰恰是因为他的耳聪目明，让他想得太多了。

（不知同学们是否觉得这和我们目前的处境有些类似，悬崖对岸是我们自己心仪的学校，而中考就似这个铁索桥。山涧内的水流和对岸的悬崖则是压力；题海；父母的期望；自己的期望；对中考的期望与恐惧；自己的实力……）

心理学知识告诉我们：“情绪影响心智”，从我们自身的体会来看，情绪对于工作、生活都会有很大影响。那么同样的，对与我们初三的同学们来说，一下子成为学校、家庭及社会的关注点，家长的望子成龙，教师的殷切希望，自己对未来的憧憬向往这时都成了无名的压力；课上课下的课业压力，越来越近、越来越重的升学压力等等情况更是让我们感到一定的无所适从。于是有的同学的心情开始变得比较烦躁，波动很大。担心比不过别人，担心会考在哪一档次，觉得信心不足等等。摸拟考即将来临，离中考的日子也越来越近了，其实同学们你们已经做了很多的复习，也就是做了充足的知识的准备，就等于我们已经长途跋涉来到这座桥前，只等着过这座桥了，大家都很想安全度过“中考”这座桥，从刚才的故事中，相信你们已有所启示：是否能过去，怎样过去，此时重要的是适时调适心理压力，以最佳的心态投入学习，迎接考试。所以我今天首先送给同学们一句话：决胜考场信念就是力量。我们需要树立自己的信念噢!

一、正确看待考试——害怕考试比考试这件事本身更易击败自己。

A、考试意味什么？

《100元的启示》——我还是我自己

不管我们中考的结果怎样，你还是你，你本身的价值并不因为中考而改变。中考只是对自己已有知识和才能的一种检验，是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一次考验。所以在这中考最后的日子里，不用再过多的担心考试没考好怎么办，只要继续作好准备就可以了，或试着退一步想，不管出现任何问题总比万分紧张，毫无信心的地参加考试要强。

B、考试需要有合理的期望值

想一想（请同学们考虑以下几个问题）

1、我中考的目标是什么？

2、我目前的条件能够达成这个目标吗？

3、要完满地实现目标还有什么问题需要解决吗？

4、我能找到解决方法吗？

5、最后的日子我的重点应该放在哪里？

这几个问题同学们都应该有所考虑过，有的同学可能已经有答案了，有的可能还在疑虑担心，但我现在请同学们都不要考虑了，我们一起来看一幅图。有没有同学能给大家解释一下这幅图？

苹果——这幅图告诉我们对考试要有一个合理的期望值，正确认识和评价自己的实力。大家有没有遇到这样一种情况，在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定。其实考试成绩的起伏完全属于正常现象，我们根本没必要把每一次考试都当成衡量自己真实水平的量标。而应该是了解“自己拥有了什么？还缺少些什么？甚至自己的学习风格等等。

我举个例子：我们现在处于复习阶段，经常做卷子。一种说法是：考前每次应以中考的心态做卷子，到中考时就会以平常心态做卷子。感觉有一定道理吧。可另一种说法是：每次考试都看成是中考的演练，必然会使自己造成过于紧张，产生焦虑情绪，影响自己日常的心情和复习迎考，从而导致学习成绩的下降。也挺有道理吧。其实对这个问题的看法因人而异，我们需要充分了解自己的实际情况。了解自己，为自己确定合理的期望值，从而调节自己的心态。这样有利于我们从容的参加考试。同学们一定要自信，有空不妨对自己说，我相信我自己。

刚才几个问题可以帮助大家确定合理的期望值。

二、调整生活节奏——劳逸结合，有张有弛

大多数同学出现情绪不佳，没精神，在处理学习与休息的关系上存在缺陷，可能在学习上投入的时间太多，且生活安排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通过文体活动，达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。所以应合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。陈老师以前和同学们讲过这些问题，我就不重复了，只是强调睡眠的问题。

关于睡眠
睡前过度运动可使血液循环加速，精神兴奋，不利于睡眠。

吃过晚饭后，不宜喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。
躺在床上以后，就不要再去思考问题，睡觉就要睡一个放松的觉，所有的事情明天再说。

睡觉前不要吃得太饱，吃得太多后，胃肠运动会加强，“胃不和则卧不安”。

运用“数息法”

三、训练应考技巧

关于考试技巧，同学们都是“久经沙场”了，可谓经验丰富，我不必再老生常谈了。想请同学们看两幅图。

1、考试时我们应该“忘掉”那个满分，做对一题就给自己加分，可以使自己保持积极的心态。

2、如果在考试当中碰到自己没有想到的问题，比如碰到题目解不出，不要有孤苦伶仃的感觉，应该想到，还有很多人是和你一样的，也在为解这道题而伤脑筋。肯定感觉会好很多，就会有信心去攻克它了。

良好的情绪会使人的思维敏捷，记忆力正常，如果我们能在考试时设法使自己保持良好的情绪，就能使自己发挥出理想的水平。记住“信心＋专心＋细心＝胜利”