2020年的新学期比以往来得要晚一些，新冠疫情的肆虐不仅打乱了平日的生活节奏，也迫使老师们改变了上课的方式。世外融合课程体育组的老师们在学校的统筹安排下，开始尝试着运用ZOOM、晓黑板等平台进行线上授课的实践。

即使“转战”线上，融合课程体育组的老师们依旧聚焦学生体育学科的核心素养：运动认知、身体素质和社会适应能力这三个方面的培养。基于体育学科的核心素养，老师们围绕着两个关键问题展开备课：居家练什么？居家怎么练？而后有的放矢地收集整理教学资料，设计一些可以激发学生兴趣的线上教学内容，培养学生自主科学锻炼的习惯，同时带动学生树立健康的生活观。

结合当下疫情，强化运动认知

开学第一课，融合课程体育组老师们结合当下疫情，带领同学们一起了解了新冠病毒是如何“侵占”人体的：病毒主要侵蚀人体的肺部引发肺炎，导致人体呼吸困难，肺泡组织坏死，直至窒息而亡；因而面对病毒侵扰的隐忧，强健的免疫力非常重要。基于此，老师们先通过PPT直播讲解肺部结构、功能和肺锻炼的机制，然后引导学生逐步展开线上讨论：如何通过科学的运动来提升自己的肺活量和心肺功能。

“基础心率、有效心率、有氧运动、间隙训练、运动强度”这些单调的专业术语，在老师们联系日常锻炼、讲解测试方法的帮助下，同学们逐步理解了这些知识，并且通过比对健康指标，评估自己的身体健康状况。同学们尝试根据自己的体能情况，结合课上所学的理论知识以及居家的空间条件，选择合适的运动项目，循序渐进、由易到难，制定适合自己的居家锻炼计划。

在学习和锻炼的过程中，同学们渐渐地明白了体育学习与自己的身心健康有着不可分割的联系。面对无形的病毒，锻炼出健康强壮的身体才是“抗疫”的第一步。

新冠疫情虽险，课堂热情不减

生命在于运动，线上体育课也要动起来。为了让学生在线上课堂中能够更有效地运动，积极参与健身实践，体育组的老师们决定采用“双录一讲”模式：课前教师录制教学锻炼视频，课堂讲解，课后学生录制练习视频。

为了确保学生们能够看得清、听得懂、学得好，老师们不断地跟进学生的学习，采取线上打卡、在线问答等方式，指导学生学习和开展有效的锻炼。在课堂中，老师们一边在镜头前做示范性的动作，一边耐心地讲解，所有的动作既可以方便学生们在家进行，又能提高学生的身体素质，比如：简单的踏步、四肢环绕、提膝、抬臂举手等练习可以唤醒学生身体机能；深蹲、开合跳、合掌跳、十字跳、提膝击掌、高抬腿等练习可以增强同学们的四肢力量和协调性，提升学生的心肺功能；拉伸练习可以提高学生的柔韧、塑造体型。课后学生需要按照课堂所学习的锻炼方式，录制锻炼视频，及时打卡跟进。

“两录一讲”的教学方式强化了直播课堂的真实感，降低了学习难度，提升了教学的效果。当学生看到老师在屏幕中的身影，似乎又回到了平日的课堂里，他们参与运动的激情被点燃，投入锻炼的积极性被激发。因此，疫情居家期间同学们的身体素质同样可以得到发展。

老师们的授课问题解决了，学生们的学习问题该如何应对？尤其是如何解决居家锻炼场地有限、缺乏器材的困难？对此融合课程体育组的老师们积极地开发居家锻炼小妙招：利用家里的各类物品作为辅助性器材开展体育运动。考虑到学生每天都久坐在电子设备前参加网课学习，难免会造成颈椎腰椎的疼痛，以及影响下肢的血液循环，于是老师们就以椅子作为活动道具，创编了“椅子操”来帮助学生利用下课时间进行课间锻炼；同时老师还设计了利用物品绳（或废弃充电线、毛巾等）创编的绳操，帮助学生在久坐后进行拉伸活动，促进下肢血液的循环。

尽管疫情阻碍了体育课程的开展，通过这样“别致”的教学方式，老师们依旧可以激发学生居家锻炼的兴趣和动力，保障学生应有的运动量，提高学生的身体素质。

强化身体素质，弘扬体育文化

中国武术是世外融合体育课程的纵贯线，也是本次线上课程的核心。弓步马步虚步歇步，步步到位；架打冲拳推掌踢腿，招招用力——老师带领同学们从这些武术基本功和拳术套路练起，体会意、气、形、神的动作内涵，发展柔韧、力量、灵敏等素质。

学生通过纪录片《武术文化介绍》，了解中国武术的起源、发展、门派类别和礼仪；在《中华武魂》中，杨紫琼说“武术，以武止戈，中国武术的真正含义是和解矛盾”、 “中国武术和中国汉字是分不开的”，这些片段都给同学们留下了深刻的印象；通过观看北京电视台《2016中华武术盛典》点评，同学们进一步了解到，中国武术的魅力在于活学活用，见招拆招。

受到这些视频资料的感染、结合自己亲身的体验实践，学生纷纷立志要努力学习，发扬“自强不息、厚德载物“的武术文化精神，让更多的人了解武术，了解中国。“下武着体，上武求智。”武术的精髓不单单是学好一招一式，不单单是练出孔武有力的体态，更重要的是去探索武术背后为人处世的智慧。

练就强健身体，怀抱健康生活

线上锻炼时间有限，同学们意犹未尽。每次线上课结束后，同学们都会根据课上老师的指导，居家跳起有氧操，练起武术动作，自主锻炼，并把自己最满意动作套路练习，拍摄成图片或视频拿出来和其他同学进行分享交流。大家乐在其中，享受运动带来的乐趣。同学们通过拍摄和观看自己的视频，可以从中发现自己的不足：哪里动作不到位？哪个动作没有力气？哪个动作方向反了？从视频中，我们可以看出，学生们越练越有劲，大家都在不断的尝试中挑战自己。

病毒无情人有情，相约春来百花时。待到疫情的阴霾散去，让我们相约挚爱的百花街。