健康生活 | 开学啦,快收下这份《开学指南》吧!
发布时间:2023-09-01 12:50:12   发布人:匿名   信息来源:暂无   点击次数:228

新学期,新气象

 

 

夏尽有秋,凉风有信。不知不觉暑期已渐收尾,新学年即将开启,亲爱的同学们,欢迎回家!

暑假是轻松悠闲的,暑期生活属于诗和远方。为了帮助同学们顺利过渡到校园生活,以下开学宝典,请大家仔细阅读!

 

 

情绪篇

开学前这样准备!

 

面对开学,同学们可能会产生多种情绪的复杂状态,这些其实都是开学前正常的心理表现,面对开学适度的情绪波动很正常。但是如果你的情绪被过分放大或持续过久,就要寻找办法主动调适,首先要明白一些负面情绪是暂时的,是通过积极调整可以改变的,情绪其实是心灵的信使,它们希望被倾听、被尊重,最后被释放,其次,可以试试以下一些情绪调节小妙招:

 ❶ 肢体调节:练习微笑。实验发现,即使自己做出微笑的动作,也能带动同学们的心情,帮助情绪放松。

 

❷ 呼吸调节:面对压力的时候,人们会变得心跳加速,呼吸变得短促,因此通过呼吸调节,可以帮助提高氧气吸入量,缓解压力。专注于鼻腔或者腹部的呼吸,如果思维游走,再拉回来,能够涤清杂念。

 

❸ 人际调节:校园生活不只有学习,每次开学伴随而来的,还有敬爱的老师和无话不说的同学。这些生命里的重要他人,都能够增加同学们对学校的熟悉感,通过和他们的交流与互动,可以让同学们更快地融入校园生活,也可以在一定程度上缓解开学焦虑。


❹ 环境调节:开学前尽量减少与环境中引发负面情绪的刺激源接触,如遇情绪波动大时可将注意力转移至其他积极、放松的事物上,增加积极的心理暗示,增强愉悦感,让自己精神饱满地迈进新学期。

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生活篇

 

一、调整作息时间
     在开学前一周内尽量不要过多安排耗时耗力的娱乐项目,将自己的注意力和精力转移到与学习相关的事情上去。临近开学前一周,同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表,按时起床、学习、运动、休息,提前适应开学后的时差变化。这种有规律的生活节奏,不仅能
帮助同学们更快地适应开学后的学习生活,还可以增强同学们心理上的确定感,缓解焦虑情绪。那面对开学,调整生物钟,同学们可以做的是:
        ❶ 
降低睡前的环境刺激

    尝试夜晚早点躺在床上,可以看一些新闻、访谈、知识类的节目,也可以听一些轻音乐,有助于同学们静心安神,可以快速入眠。
     

❷ 唤醒清晨的身体活性
         早上闹钟响了以后,尝试先坐起来5分钟再下床。最好能坐在床沿,把脚垂在床边。这个简单的身体姿势变化,既可以防止你再次睡着,也可以温和地加快你体内的血液循环,使你清醒起来,减少早起不适应的痛苦感。保持这个习惯,给自己一个早起的缓冲带,心理上也会更加适应开学的生物钟。     

综上,越早调整好作息时间,学习状态就恢复得越快,开学的焦虑和压力也自然会降低。

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二、控制电子产品使用
      逐渐减少电子娱乐时间,控制电子产品的使用频率,同学们可以做的是:

 

 ❶ 采取隔离法如将手机调成静音,放在看不见的地方,减少无关刺激的干扰。


 ❷ “等待10分钟可以在此期间专注于手头的任务,等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈。


 ❸ 丰富休闲生活,转移注意力。做有益身心的活动来转移注意力,如弹琴、唱歌、画画、看书、运动等等。

 

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学习篇

 

模仿优秀的自己,找回学习节奏。心理学家荣格曾经说过:向外看的人梦着,向内看的人醒着。每个人都是一个独一无二的个体,都有属于自己的学习节律。同学们可以做的是:
        ❶ 
回忆以前上学时的学习状态,想想自己的梦想、目标、决心、成功经历。
    

 ❷ 结合自己目前的状态,制定一个需要略微付出努力可以达成的学习清单。

     

 ❸ 为自己准备一些完成学习任务后的奖励。    

 

综上,这一阶段同学们在放松的基础上辅以一些学习任务,逐步唤醒自己的学习神经,激活学习通路,从而消除开学的陌生感,自然可以顺利过渡到校园生活,心理负担也会比较小。

 

 

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