常见运动损伤及预防措施
发布时间:2022-10-09 11:10:38   发布人:匿名   信息来源:暂无   点击次数:57


 

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    在体育训练活动中,有各种原因造成部分学生出现各类运动损伤,其中包括由于没有完全遵循人体运动的生理规律和生物节律,不能使机体保持在良好的生理状态下等,结果导致各种各样的运动损伤,如擦伤、疲劳性骨膜炎、肌肉拉伤。症状严重的出现关节部位扭伤、脱位、骨折、半月板损伤、脑震荡等。这些损伤往往严重影响体育教学、训练和学生今后的自我锻炼。

 

 

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常见运动损伤

 

1肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。容易在引体向上和仰卧起坐练习时发生。

肌肉拉伤后,拉伤部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动明显受到限制。

需要注意的是,肌肉拉伤不是抽筋!仅靠休息片刻是无法解决问题的,需要尽快就医。

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2疲劳性骨膜炎

易发生于初参加训练或训练量突然猛增的人,多发生在胫骨,腓骨,趾骨和尺桡骨。

多因训练方法不当,足尖用力跑跳过多,场地太硬,动作不正确,落地缓冲不够等造成肌肉不断牵拉骨膜,骨膜与骨质的正常结构遭到破坏。

 

3脚踝扭伤

俗称崴脚,作为最常见的运动损伤,一般是由于脚踝非正常向内或者向外扭曲造成关节软组织撕裂,周围软组织也会因受伤、充血,从而导致整个踝关节肿胀和疼痛。

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预防措施:

 

1加强技术动作的规范性

动作的认识不清会导致发力部位的错误,练习时长、强度的错误把控,容易引发运动损伤。因此,在运动锻炼前应在头脑中形成清晰的动作技术概念,明确此项运动的技术要点、重点和难点,掌握正确的技术动作。

同时,应该提高自我预防和自我保护的意识,经常检查自己的运动着装是否合适。在体育锻炼中注意控制动作与情绪,集中注意力。  

 

2做好充分的准备活动

做准备活动的目的,是要克服身体各方面的惰性,特别是植物神经的惰性,通过各个关节肌肉的活动加速血液循环,增强肌肉的力量和弹性,使身体进入到运动状态当中。

既要根据气温、运动项目特点进行时间、内容上的选择,也要完成固定的柔韧拉伸、速度练习等程序。

 

3养成良好生活方式

滴水穿石非一日之功,养成定期运动习惯、良好的生活方式,提高身体素质,是预防运动损伤的重要方式之一。

保证运动前一天不熬夜、规律饮食,可以有效提高第二天的锻炼效率,不仅可以减少发生肌肉痉挛的可能,更可以提高敏锐意识,避免许多意外发生。

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