眼睛又干又涩?快来试试这些小妙招
发布时间:2022-03-02 09:44:58   发布人:匿名   信息来源:暂无   点击次数:269

长期面对课本或电子屏幕,除了造成近视,还会产生眼疲劳和眼干。很多情况下,眼睛干涩是由眼疲劳导致的。为缓解眼疲劳和眼睛干涩,市卫健委给出了七点建议→“20·20·20”休息法则,多眨眼,清洁眼睑,适当热敷,使用加湿器、空气净化器,少熬夜、少喝咖啡,合理使用人工泪液滴眼液。

“20·20·20”休息法则

每看电子屏幕20分钟后,需要抽20时间眺望20英尺(约等于6米)以外的地方。这个休息法则适用于所有需要长时间看电子屏幕的人群。

多眨眼

我们的眼睛一般每分钟眨15次左右,在紧盯电脑或手机时,正常的眨眼运动频率会大大降低,每分钟只有5-7次。这会导致眼睛泪液暴露时间长、蒸发多,眼球表面泪膜极不稳定或者被破坏,眼睛就容易觉得干涩、有异物感。

因此,想要保持双眼的湿润,就要有意识地尽可能多眨眼

清洁眼睑

在洗脸时不要忽略清洗眼睑。若眼睑的油脂分泌物得不到清除,会阻塞睑板腺开口,妨碍睑板腺分泌物排出。

专家推荐,可以用无泪配方的婴儿沐浴露清洁眼睑。清洁时,轻轻搓洗眼皮,也可用棉花棒沾取少量沐浴露搓洗眼睫毛根部,然后再用清水将外眼睑洗干净。

适当热敷

因泪腺分泌不足引起的干眼症,可通过热敷缓解。热敷会让分泌物软化,便于排出,泪膜的稳定性也能得到提高。建议每次热敷10分钟,并且每2分钟热一次毛巾以保证温度。

需要注意的是,并非所有干眼症都适合热敷。因长期慢性结膜炎引起的干眼症,热敷反而会加重症状。此外,由于眼部肌肤娇嫩,热敷时用温水沾湿毛巾即可,不宜用过热的水。

使用加湿器、空气净化器

研究发现,居住在污染程度较高城市的人群患干眼症的概率更高;空气更干燥的高纬度地区人群与较低维度人群相比,患干眼症的概率高出13%

如所住城市雾霾较严重,可在房间内使用空气净化器予缓解干眼症;环境空气很干燥时,建议使用加湿器。

少熬夜、少喝咖啡

睡眠不足、摄入咖啡因过多都可能引起眼皮跳动眼肌痉挛,使眼睛更加干涩。

合理使用人工泪液滴眼液

长期近距离视屏会引起眼部肌肉紧张、血液循环障碍、供血不足和新陈代谢失衡等,进而导致眼干、视疲劳。对此,可以使用人工泪液缓解眼睛干涩等症状。

但需要注意:人工泪液会干扰自身泪膜的稳定性。即使不含防腐剂,也不建议长期使用,一般每天控制在4次以内.

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