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                                          考试前，学生心理减压六种实用的方法

    学生因为心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳会导致考试失败或成绩不理想。如果说学生知识水平是学生考出优秀成绩硬件的话，那么学生在考前和考试中心态的稳定、心理平衡和轻松则是取得理想成绩的必要软件。所以说学生无论是在考前或考试中，积极调试、减轻心理压力都是非常有必要的。

一、饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证学生生理健康，为学生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是学生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二、运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在休息日家长可与孩子进行打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，学生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。学生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的。

三、转移减压法

有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助学生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此学生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

四、环境减压法

对于学生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围。不要制造考前压抑、紧张的家庭氛围，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑。

五、睡眠减压法

充足的睡眠是保证学生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数学生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多学生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的学生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证学生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境

六、过渡减压法

    心理学研究表明，人们如果处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的生活、工作方式，如果突然停下来无事可干，使原来那种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此学生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以学生在考前可采取过渡调节方式。